PREVENCIÓN DE LESIONES

Según el artículo realizado por Jiménez Pascual, Falero González, González, Rodríguez Delgado, Iglesias Hernández, Kouyate & Lima (2017), el cual se basó en realizar una batería de ejercicios para así evitar las lesiones en pelotaris cubanos, se demostró que tras la consecución de esta serie de ejercicios, el dolor de los pelotaris disminuyó drásticamente, lo que a su vez logró un mayor desempeño en la consecución del deporte.

Los ejercicios planteados por estos mismos autores en su artículo fueron los siguientes:

• Ejercicios de estiramientos: Estos ejercicios están enfocados al trabajo relacionado con la flexibilidad, sin llegar al umbral de dolor, y siendo completamente relativo a las posibilidades de cada sujeto y las características de cada disciplina.

• Ejercicios libres activos para los brazos: Estos ejercicios se refieren a los ejercicios que se realizan por propios esfuerzos del deportista, sin resistencia de fuerzas externas, únicamente la gravedad.

• Ejercicios movilización activa contra la resistencia: Estos ejercicios se basan en que el sujeto realiza una movilización activa contra una resistencia externa que se opone al movimiento.

• Ejercicios con pesos: Estos ejercicios permiten la totalidad del arco de movilidad posible, el peso ofrece una resistencia uniforme y conocida, lo que permite que se puede realizar una valoración del trabajo total realizado 12 repeticiones. Para la realización de actividades para aumentar la fuerza muscular se utilizaron diferentes medios auxiliares, como por ejemplo, una liga, una bala de lanzamiento de 2 kg y palas de 4 gramos.

Estos ejercicios siguieron un patrón de consecución, respecto a la frecuencia, las repeticiones, las series por ejercicio, los descansos y la duración de la sesión de estos ejercicios:

• Frecuencia: 5-6 veces por semana.

• Repeticiones: 10-20 veces cada ejercicio.

• Series: 3-5 tandas por ejercicio.

• Descanso: 20-60 seg. entre tandas.

• Duración de la sesión de ejercicios: máximo de 20 minutos.

Esta batería de ejercicios tenía como objetivo general contribuir a prevenir las lesiones por sobreuso deportivo del codo pelotari. No obstante, también tenía un objetivo más específico: Contribuir al desarrollo tendinoso. Tuvo las siguientes repercusiones en los pelotaris además de las ya mencionadas:

• Incrementar la amplitud articular sin la presencia de dolor.

• Favorecer la reabsorción de la efusión.

• Evitar las lesiones deportivas.

• Incrementar la relajación física y mental del atleta.

• Disminuir las molestias musculares.

• Ayudar a que no aparezcan nuevos daños.

• Contribuir a retardar la aparición de los estados de agudización.