CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

En el mundo del deporte, y sobre todo cuando somos pequeños, tenemos completamente infravalorado al calentamiento inicial antes de realizar cualquier práctica deportiva, queremos ponernos a practicar ese deporte lo antes posible, y hacer las partes divertidas del entrenamiento o de dicha sesión. Sin embargo, el calentamiento es totalmente necesario siempre, principalmente para: prevenir lesiones y entrar en el entrenamiento de manera más eficaz, para así rendir más en el mismo.

En el mundo de alto rendimiento es imprescindible, sobre todo para prevenir lesiones, puesto que estos deportistas tienen mucha carga de entrenamiento por semana (dependiendo del deporte), y en concreto, los pelotaris, pueden llegar a tener hasta varios partidos por semana. Es por ello por lo que creemos esencial un buen calentamiento específico para aquellas zonas que vayan a trabajarse en todo momento durante los entrenamientos.

Hablando con nuestro entrevistado, Gaizka, nos comentó que no solían hacer un calentamiento de lo más específico antes de los entrenamientos y de los partidos. No obstante, nos comentó que hacían uso del rodillo para calentar, lo cual lo vemos perfectamente adecuado para un buen calentamiento, además del tradicional calentamiento de movilidad articular (como mínimo).

Sin embargo, sabemos que debemos prevenir cualquier lesión a toda costa, por ello hemos pensado que, además de una movilidad articular y la utilización del rodillo para activar y calentar todos los músculos que vayan a ser implicados, también vemos factible la introducción de ejercicios con bandas elásticas para un mejor calentamiento de las piernas, así como unas gomas elásticas para los brazos, simulando los movimientos de los golpeos añadiendo una pequeña resistencia (es importante que la resistencia no sea demasiado notable, puesto que entraríamos en ejercicios de fuerza, y no un calentamiento como tal, y esto podría suponer un aumento de la probabilidad de lesión). Será para trabajar la flexibilidad del hombro, así como la del codo.

Para completar el calentamiento, será necesario activar las piernas, además de con las bandas elásticas. Por ello, creemos que, nada más empezar el calentamiento, el o los deportistas harán un poco de rodillo, y seguido una carrera continua de lado a lado del frontón. Al principio solo carrera continua, y a continuación, sin parar de trotar, harán movilidad articular de manera global, y por último unos cambios de ritmo, así como de direcciones. Una

vez termine todos los movimientos, pasarán a las bandas elásticas, con las que podrán hacer ejercicios como, por ejemplo, sentadillas laterales con una pequeña resistencia. Por último, harán unos breves ejercicios de movilidad y flexibilidad con ayuda de las gomas para terminar de calentar bien los hombros, los codos, etc.

Para finalizar el calentamiento por parejas (si fuera posible) harán piques entre ellos en espacios reducidos para terminar de calentar por completo y también las manos.

A modo de conclusión, debemos reconocer los siguientes enunciados como objetivos finales de un buen calentamiento ya bien sea el calentamiento tradicional o un calentamiento “ideal”:

• Incrementar la temperatura corporal.

• Aumentar la circulación sanguínea.

• Incrementar el rango de movimiento.

• Mejorar la conciencia corporal y la propiocepción.

• Limitar el riesgo de lesión.

Tal y como afirma el jugador profesional Urionabarrenetxea (2020), en el calentamiento tradicional, tan solo incluiríamos los tres primeros objetivos, y, sin embargo, en el “ideal”, incluiríamos los 5 objetivos. Estos se trabajarían de manera activa los rangos funcionales y la participación del sistema nervioso mediante los movimientos dinámicos.